Kesehatan Usus: Cara Praktis Menjaga Mikroba & Mencegah Masalah

Pernah merasa kembung, kelelahan, atau mood berubah tanpa sebab jelas? Usus Anda mungkin berperan besar. Mikroba di usus (mikrobioma) memengaruhi pencernaan, imun, dan bahkan suasana hati. Untungnya, perubahan sederhana pada makanan dan kebiasaan bisa memberi dampak cepat.

Langkah praktis yang bisa dilakukan setiap hari

Makan lebih banyak serat setiap hari: buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberi makanan bagi bakteri baik. Tambahkan sumber prebiotik alami seperti bawang, bawang putih, pisang hijau, dan oatmeal. Konsumsi makanan fermentasi—tempe, yogurt, kimchi, atau acar—untuk memperkenalkan probiotik alami ke usus.

Hindari gula berlebih dan makanan olahan. Gula dan lemak trans dapat mempromosikan bakteri yang memicu peradangan. Minum cukup air membantu gerakan usus dan penyerapan nutrisi. Lalu, rutin bergerak: jalan 20–30 menit setiap hari sudah membantu motilitas usus dan keseimbangan mikrobioma.

Kelola stres melalui napas dalam, peregangan singkat, atau tidur lebih teratur. Stres kronis dan kurang tidur mengubah komposisi mikroba usus dan memperburuk gejala pencernaan. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dan kurangi layar sebelum tidur.

Kapan perlu waspada dan bagaimana obat berpengaruh

Segera periksakan ke dokter bila muncul gejala berat: nyeri perut hebat, darah pada tinja, penurunan berat badan tanpa sebab, demam, atau muntah berkepanjangan. Gejala ringan seperti kembung, konstipasi, atau diare yang berulang tetap layak dikonsultasikan jika mengganggu aktivitas.

Antibiotik bisa mengganggu mikrobioma dengan membunuh bakteri baik dan buruk. Bila harus minum antibiotik, bicarakan dengan dokter tentang waktu penggunaan probiotik yang cocok. Beberapa obat lain—antihistamin, obat untuk hormon, atau psikotropika—juga dapat memengaruhi pencernaan; jika Anda merasa perubahan pencernaan setelah mulai obat baru, laporkan ke tenaga medis.

Probiotik bukan solusi instan untuk semua kondisi. Pilih produk dengan strain yang sudah diteliti dan sesuai tujuan (misalnya untuk diare akut, diare terkait antibiotik, atau konstipasi). Diskusikan dosis dan durasi dengan apoteker atau dokter agar tidak sia-sia.

Praktik sederhana yang mudah diikuti: sarapan tinggi serat, minum segelas air setelah bangun, makan cemilan berbasis buah atau kacang, serta jalan singkat setelah makan berat. Catat makanan yang memicu gejala agar mudah dihindari. Perubahan kecil lebih mungkin dipertahankan daripada solusi ekstrem.

Kalau mau baca lebih lanjut tentang pengaruh obat, hormon, atau efek samping yang berkaitan dengan pencernaan, cek artikel terkait di situs ini untuk panduan yang lebih spesifik dan praktis.